नींद न आने के कारण – 6 कारण जो आप नज़रअंदाज़ कर रहे हैं

आज की व्यस्त और तेज रफ्तार जिंदगी में तनाव, चिंता और अनियमित जीवनशैली नींद न आना यानी अनिद्रा का प्रमुख कारण बनती जा रही है। यह न केवल मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि दैनिक जीवन की गुणवत्ता को भी कम कर देती है। इस article में हम जानेंगे नींद न आने के कारण, लक्षण, और प्रभावी घरेलु उपाय जो बिना किसी दवा के आपको गहरी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।

नींद न आने के कारण

यूँ तो नींद न आने के कारण अनेक हैँ, लेक़िन उनमें से निम्नलिखित प्रमुख कारण हैँ:

1. तनाव और चिंता

मानसिक तनाव, अपने भविष्य के बारे में चिंता करना या फिर किसी घटना से आघात होने की स्तिथि में नींद नहीं आती है।

2. अनियमित दिनचर्या

सोने का कोई निश्चित समय न होना, कभी जल्दी सो जाना तो कभी देर रात तक जगे रहने से नींद की cycle बिगड़ जाती है, जिसजे वजह से नींद आने में समस्या होती है।

3. कैफिन या निकोटीन का सेवन करना

सोने के कुछ घंटे पहले चाय या कॉफ़ी पीने से शरीर में कैफिन की मात्रा बढ़ जाती है, जो नींद लाने वाली होर्मोन melatonin होर्मोन को श्रावित होने से रोकती है। यही बात सिगरेट या तम्बाकू खाने से भी होती है।

4. डिप्रेशन और अन्य मानसिक समस्याएं

मानसिक रोग जैसे डिप्रेशन या बायपोलर डिसऑर्डर भी नींद न आने के कारण बन सकते हैं।

5. शारीरिक बीमारियां

शारीरिक दर्द, एलर्जी, थायरॉइड, या सांस की समस्याएं नींद में बाधा बनती हैं।

6. अत्यधिक मोबाइल या लैपटॉप उपयोग

इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे लैपटॉप, मोबाइल, टीवी से निकलने वाले blue light नींद लाने वाले होर्मोन मेलाटोनिन को रोक देती है जिससे नींद नहीं आती है।

नींद न आने के लक्षण

अग़र आपको नींद की समस्या है तो आपको निचे दिए लक्षण जरूर दिखेंगे

1. रात में नींद का बार बार टूट जाना

यदि रात में आपका नींद बार – बार टूट रहा है, लगातार नींद नहीं आ रही है तो समझ जाना आपको अनिद्रा की समस्या है।

2. सोने में कठिनाई का होना

यदि आपको रात में सुकून से नींद नहीं आ रही है, कठिनाई महसूश हो रही है तो समझ जाना आपको अनिद्रा की समस्या है।

3. सुबह जल्दी जाग जाना

यदि आपकी नींद सुबह जल्दी खुल जा रही है तो इसका मतलब है आपकी नींद सही नहीं है।

4. थकान का महसूस होना

यदि सुबह उठने के बाद आप fresh feel नहीं कर रहे हैँ, थकान या उबासी महसूस हो रही है तो हो सकता है आपकी नींद पूरा नहीं हो रहा है।

5. दिनभर चिड़चिड़ापन होना

यदि आपकी नींद न आने की समस्या है तो दिनभर चिड़चिड़ापन महसूस होगा।

6. एकाग्रता में कमी

रात में ठीक से नींद नहीं होने से किसी भी चीज में फोकस नहीं हो पाती है।

7. सिरदर्द या भारीपन महसूस होना

सिर में दर्द होना या सिर भारी भारी सा लगना नींद का न पूरा होने से भी हो सकता है।

नींद न आना घरेलु उपाय

नीचे कुछ प्राकृतिक घरेलु उपाय आपको बताने जा रहे हैँ इसके नियमित उपयोग करने से नींद न आने की समस्या जड़ से ख़त्म हो सकती है।

1. गर्म दूध का सेवन करें

दूध में Tryptophan पाया जाता है जो नींद लाने वाली होर्मोन मेलाटोनिन को श्रावित करने में मदद करती है। इसलिए सोने के लगभग आधे घंटे पहले गर्म दूध का सेवन करने से अच्छी नींद आती है।

2. त्रिफला चूर्ण

यह तीन आयुर्वेदिक फलों का मिश्रित चूर्ण है। जिसमें हरड़, बहेड़ा और आँवला का एक निश्चित अनुपात में चूर्ण को मिलाकर बनाया जाता है। त्रिफला चूर्ण पाचन तंत्र को बेहतर करता है जिससे दिमाग़ और शरीर शांत होता है। त्रिफला चूर्ण के नियमित सेवन करने से वात और पित्त दोष संतुलित होता है, क्योंकि वात और पित्त दोष का असंतुलन होना भी नींद न आने का कारण होता है। प्रतिदिन शाम को एक चम्मच त्रिफला चूर्ण हल्का गर्म पानी के साथ सेवन करने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।

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नोट: यदि आपको कोई गंभीर बीमारी है या कोई दवाई लें रहे हों तो किसी योग्य आयुर्वेदिक डॉक्टर से सलाह लेकर ही इसका सेवन करें।

3. लैवेंडर ऑयल अरोमाथेरेपी

लैवेंडर ऑयल की 5 – 6 बूँदे तकिये में छिड़काव करें, इससे निकलने वाले खुशबू मन और मस्तिष्क को शांत करता है और मानसिक तनाव को काम करता है जिससे गहरी नींद आती है।

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4. सप्ताह में 3 बार मालिश

सप्ताह में कम से कम 3 बार सरसों का तेल या नारियल का तेल या तिल का तेल से सिर, हाथ, पैरों के तलवों का मालिश करें। इससे blood circulation बढ़ता है और nervous system relax होता है जिससे नींद अच्छी आती है।

5. चमेली की चाय

एक चम्मच सुखी चमेली की पत्ती को 5 मिनट उबालें और छानकर पीने से दिमाग़ शांत होने लगता है और चिंता को कम करती है और नींद आने लगती है।

6. गर्म पानी से स्नान

सोने के पहले गुणगुने पानी से स्नान करने पर शरीर का तापमान नियंत्रित होता है और मांसपेशियाँ रिलैक्स होता है जिससे नींद अच्छी आती है।

7. सोने का एक निश्चित समय तय करें

हार रात को एक ही समय पर सोएं और सुबह भी एक ही निश्चित समय पर रोजाना उठें इससे body clock नियमित हो जाती है और नींद अपने आप आने लग जाती है।

नींद न आने से होने वाले दुष्परिणाम

नींद न आने के कारण कई सारे शारीरिक और मानसिक समस्याएं शुरू होने लगती है जैसे:

1. ह्रदय रोगों का खतरा

नींद न आने के कारण ब्लड प्रेशर अनियंत्रित होता है और दिल की धड़कन भी हमेशा बढ़ा हुआ रहता है। इससे दिल की मांसपेशीयां को आराम नहीं मिलता है और उसमें सूजन होने लगता है। इसलिए पर्याप्त नींद नहीं होने से हार्ट अटैक का खतरा रहता है।

3. डायबिटीज़ और मोटापा

नींद न आने के कारण यह शरीर का metabolism को भी गड़बड़ कर देता है जिससे इंसुलिन resistance की समस्या हो जाती है जिससे डायबिटीज़ हो जाता है और शरीर का वजन भी बढ़ जाता है।

4. यादाश्त की कमी

नींद न आने के कारण मस्तिष्क में cortisol hormone का स्तर बढ़ जाता है जो मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस हिस्से को प्रभावित करता है जिसके वजह से यादाश्त में कमी आ जाती है।

5. काम में ध्यान की कमी

नींद न आने के कारण हमारी सतत ध्यान केन्द्रित करने के शक्ति (sustained attention) प्रभावित होती है। जिस वजह से एक काम पर ज्यादा समय तक attention नहीं हो पता है, बार बार distraction होता है।

6. मानसिक रोगों की आशंका

लंबे समय तक नींद न आने के कारण शरीर में cortisol hormone का स्तर बढ़ जाता है जो बाद में chronic stress का कारण बन जाता है, जिसके वजह से मूड disorder , तनाव विकार और bipolar disorder जैसे मानसिक बीमारी हो की संभावना बन जाती है।

7. सिर दर्द या भारीपन

नींद न आने के कारण सिर में दर्द या सिर भारी भारी सा लगता है क्यों कि नींद के दौरान मस्तिष्क reset होता है यानि दिनभर की थकान को दूर करके शरीर की एक एक कोशिकाओं को मरम्मत करके तारोंताजा करता है। इसलिए पार्याप्त नींद न आने के कारण ये सारी प्रक्रिया पूरी नहीं हो पाती है।

निष्कर्ष:

नींद न आना एक गंभीर लेकिन बिलकुल सुधारने योग्य समस्या है। यदि आप इस article में दिये गए घरेलू उपायों को अपनाते हैं, तो कुछ ही दिनों में आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है। इन उपायों में सबसे महत्वपूर्ण है consistency, संयम और सकारात्मक सोच। नींद एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, इसलिए दवाइयों की बजाय जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपाय अपनाकर आप इसे आसानी से सुधार सकते हैं।

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